科学减肥，远离危险和误区

减肥，是大家生活中一个永恒的话题，为了追求穿衣有型不少人更是煞费苦心。春天来了，气温回暖，很多人都开始实施瘦身的计划。朋友圈的微商上架了各种束腰、减肥药等产品。 但这些减肥药都是安全的吗?

近日，央视曝光的在部分网购平台上的一些网红瘦身产品，号称不运动不节食就可以一天瘦一斤，看到这样的宣传，你是不是也动心了。然而很多网红减肥产品副作用大。2021年3月11日，浦东警方成功侦破一起生产、销售添加违禁成分(西布曲明)减肥类食品案件，抓获生产人员26岁女子曾某某，及销售人员26岁女子周某某、30岁女子郭某某等32名犯罪嫌疑人，均已被警方依法刑事拘留。据上观新闻报道，通报中提及的30岁女子郭某某就是2019年7月13日刑满释放的郭美美。

这些因为吃减肥药造成身体受损的情况比比皆是。

减肥药都会有不良反应

减肥产品分五种类型：食欲抑制类、能量消耗类、阻止消化类、影响代谢类、其他药物类。

我们国家卫健委唯一批准的减肥药叫奥利司他，也是欧美多国医卫部门都同时批准的非处方药，正规大药房连锁药店都有售，有好几家国内药厂生产。奥利司他(Orlistat)为非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药。仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使脂肪排除体外。

但同样的，药品说明书上也注明了不良反应这一项。常见胃肠道反应：油性斑点、胃肠排气增多、大便紧急感、脂肪性大便、脂肪泻、大便次数增多、大便失禁、腹痛/腹部不适、水样便、软便、直肠痛/直肠不适。

如何成功减肥?

大量事实表明，减肥没有捷径可走，需要长期坚持，无法一蹴而就。想成功减肥，要有正确的认识。很多想减肥却没达到目标的人，往往具有以下几种特点：懒惰、怕吃苦、急于求成、管不住嘴、存在侥幸心理、不考虑后果。减肥，如果总想走捷径，想偷机取巧，那么一定会付出一定的代价，有些是钱包受损，有些严重更危及健康。所以要有决心和意志力，正确的认识，科学的去行动，才能达到效果。

想要减肥，要计算减肥的热量差，那么就要知道自己的基础代谢率。

基础代谢率：指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等等影响时的能量代谢率。

了解了自己的基础代谢率，就可以去计算自己每日摄入的热量了，然后换算成大卡，就可以知道每天自己摄入热量多还是消耗热量多。

热量差公式：摄入能量-消耗热量=剩余热量

简单来说，消耗的多，摄入的少，就会达到减肥的目的。大家可以去网上搜索卡路里计算器，就能计算出自己每日所需大约卡路里。很多手机软件，也可以记录下日常饮食中食物的卡路里数值。

职业不同，能量消耗不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量，以70公斤体重的男性为例，你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

这些量化的指标，都是以70公斤体重男性为标准的，生活总是在无意间让我们变胖，只要有点理工科精神，量化一下，就知道我们每天最消耗能量的活动是什么？又是什么状态让我们消耗太少。

一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果这种组合的消耗太少， 最好去做一些额外的运动或者兴趣活动。

俗话说，三分练七分吃。饮食也是减肥路上重要的一环。

1.改变饮食结构，减少热量摄入

改变饮食结构，用水果、蔬菜、谷物代替高脂食物，保持营养均衡。减少热量摄入可以使用的方法有很多，比如饭前喝汤、细嚼慢咽、换小餐盘等。先以热量低的填肚子，再吃蔬菜，最后是饭。每一口饭都咀嚼15~20下，研究表明，细嚼慢咽可以帮助消化，同时饱腹感强。

2.吃甜点，那就在早上吃

早晨是一天的起点，新陈代谢最旺，也最适合消耗高热量的食物。

3.多喝水增强代谢，少喝饮料

适量饮水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。饮料中糖分过高，对减肥和健康不利。

大量事实表明，减肥没有捷径可走，需要长期坚持，无法一蹴而就。努力改变饮食、运动等生活方式，才是最根本、最有效的方法。减肥的最终目的是健康，有健康才能美，绝不能以牺牲健康为代价!

(大众网·海报新闻编辑 张丛剑 综合人民日报微博、人民网、知乎等)