引体向上成痛点 体育老师支招：每天吊杠十分钟

引体向上对于不少大学男生同样也是难题。新华社发

“我太难了。”

对于有些男生来说，脖子到横杆的距离，好像有一光年那么遥远，无论下面的腿怎样使劲蹬，身体怎么样摇摆，够不着终究是够不着，引体向上成绩依然是刺眼的零分。2019年上城区中小学生体质健康监测近日在杭州市清河实验学校进行，当天监测活动初中生安排在下午进行，而中学和小学最大的区别就是：男生增加了引体向上项目，这是很多初中男生最怵的项目。

本报记者现场注意到，有个学校抽测到了10个男生，结果有四个学生一个都没有拉起来，有两个在同学的鼓励声中拉了两个，还有四个同学超过了“6”这个及格线。这个项目的优秀线是10个，仅有一名同学拉了12个拿了满分。

一位姓朱的男同学很不好意思地告诉说，刚才自己一个都没有成功，从小学到现在就从来没有拉起来过。“中考体育引体向上应该是不考虑了，实心球更简单一点。”

这种现象其实不是个例。之前就有很多中学和大学体育老师反映，引体向上有一半左右的男生一个都做不起来。

杭州翠苑中学文华校区体育老师江圣欢告诉本报记者，确实有不少男生对引体向上有畏难情绪，原因可能有两个：第一，引体向上一般来说开头都比较难，从一个都拉不起来，到能拉一个，这个过程确实比较痛苦。如果一个能拉起来以后，从一个进步到十个，这个过程反而比较轻松。第二，引体向上不管你能完成几个，最后结束都是因为肌肉已经力竭，这个过程人体累的感受会比较强烈。

“这几年，翠苑中学在西湖区的体质健康抽测中，引体向上都是排第一名的。因为我们从初一开始就抓得很紧，每个班到初二抽测时，平均个数基本都能达到十几、甚至二十几个。”江圣欢蛮自信豪气地说。

上城区当天测试的时候，也有不少学校男生的表现相当不错。

“我这个在班里算中等，最好的能拉20多个。有诀窍，硬拉我也拉不起来，就要靠荡，靠前后的惯性上去。”建兰中学初二学生傅钰涛告诉说，以前自己引体向上也是零个，这次拉了十几个，已经达到了优秀线。

他的这一说法也得到了同班同学王从宇的认同，刚刚结束监测的王从宇拉了20个。“其实每天花十分钟练练就行。我们体育老师除了教正确动作，也说过一些诀窍——有些时候上课让我们吊在单杠上持续几秒，锻炼手臂力量。”

“这个项目重视不重视，很容易看得出来。”当天的裁判老师告诉本报记者，平时练和不练的学生上场后很容易看出来。其实现在的引体向上已经降低难度了，以前引体向上测试的时候，前面会放一张板，身体部位碰到板就犯规了，如果是这样，“荡”这种借力的方法不能用，更多的学生成绩会是零分。

最近“本科生体育不合格不能毕业”一度登上热搜榜前几名，要提醒大家的是，教育部公布的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》中，引体向上是大学男生必测项目，男生们还是早点准备起来吧。（记者 高华生）