疫情趋缓“心理重建”不可少 专家开出“5招”重建好心态

(抗击新冠肺炎)疫情趋缓“心理重建”不可少 专家开出“5招”重建好心态

中新网乌鲁木齐9月8日电(记者 陶拴科)新疆各地陆续进入复工复产阶段，由于疫情刚过，很多人可能会遭遇新的心理危机，如感觉外面没有家里安全，担心在交通工具中或工作岗位上被感染，要克服这种心理，新疆精神卫生中心(乌鲁木齐第四人民医院)专家开出“5招”，希望重建好心态。

首先要接纳这种情绪，促使个体采取安全保护措施。如今应对新冠肺炎已经有了科学的治疗方法，再加上打卡出行、戴口罩、洗手、通风、严格消毒、错峰上班等严格防疫措施，个体感染的概率并不高。

第二，走出舒适圈，重建舒适感。部分人群开始上学上班，感觉有压力难适应，要不断的突破原来的舒适圈，适应新生活、熟悉环境、学习技能、认知重建、正面体验都是解决适应问题的有效方法。

第三，用爱心和包容构建归属感，面对疫情全国人民上下一心，众志成城，诸多感人的故事，让人难忘，建议回到学校单位后，不要忘记在疫情期间得到的帮助，用包容和感恩的心来构建归属感。

第四，用学习和练习增强掌控感，要有科学知识解释问题，二是要有效的应对方法，对个人来说就是要有解决问题的技能。

第五，有所为，有所不为，增强价值感，在疫情期间有主动请战的，有志愿服务的，这些都能增强人的价值感。

此外，专家提醒，复工人员要保持积极乐观的心态，调整改变作息，适应正常的工作学习状态。同时可通过合理饮食、适当锻炼、合理释放情绪。若发现通过自身确实难以调试，及时寻求心理咨询人员的帮助，可通过新疆精神卫生中心公众号在线与医生进行交流，或拨打心理咨询免费电话。可以通过调整良好心态、调节作息、做好个人防护等方面进行自我调适，尽快进入工作状态。(完) 【编辑:田博群】