为什么激烈的锻炼会同时导致肌肉和精神疲劳

我们都知道剧烈运动后的感觉：肌肉酸痛，疼痛，僵硬，第二天就感到“健康宿醉”。

但是，健身宿醉的身体感觉是否与某些人过度训练后描述的精神疲劳有关?

重复和过度的体力消耗会导致大脑迷雾或精神疲劳吗?

根据最近发表在《当代生物学》杂志上的研究，可能是一个简短的答案。

这项研究解释了过度的训练如何在剧烈和长时间的训练之后还会导致精神疲劳以及肌肉酸痛，疼痛和疼痛。

这项研究研究了铁人三项运动员的训练方案，发现在控制决策，思考和推理等执行功能的特定区域大脑活动减少了。

如研究中所述，过度训练综合症是一种倦怠形式。但是，在铁人三项运动员和其他耐力运动员中，这种倦怠也可能与无法解释的性能下降有关，而这种下降与剧烈的情绪疲惫有关。

该研究的研究人员试图证明体育锻炼超负荷可能有重叠，并且与剧烈的脑力劳动导致情绪倦怠后经历的疲劳形式相似。

在这项研究中，Mathias Pessiglione博士及其同事招募了37名竞技男子耐力运动员(平均年龄35岁)。将运动员分为两组：第一组在3周的时间内继续进行常规训练，而另一组在同一3周内，每节训练增加40%。

研究人员在休息日骑自行车的过程中观察了他们的身体表现，并每两天使用问卷调查了他们的主观疲劳感。他们还进行了行为测试和功能磁共振成像(fMRI)，以评估涉及大脑各个区域的代谢活动，并特别注意外侧额叶前额叶皮层。

研究人员指出，研究中的运动员表现出更多与决策相关的冲动性，做出反映即时奖励的选择，而不是表现出长期或延迟满足感的选择。

研究结果

根据研究结果的解释是，激烈的体育锻炼和激烈的认知任务会影响大脑的同一区域-额叶前额叶皮层。大脑的这一区域涉及行为或执行控制的更广泛方面-决策制定，工作记忆，计划，认知和抽象推理。

当然，过度训练可能导致认知能力下降，尤其是与思维，记忆和推理能力有关的认知，这是有道理的。但是，过度训练对心脏，肾脏和肌肉骨骼系统(包括大脑)也有其他全身影响。

研究理由

进行这项研究的动机来自法国体育，运动和表现国家研究所(INSEP)，这是法国一个针对奥林匹克运动员的培训中心。

事实证明，一些运动员正在经历过度训练综合症，由于疲劳的身体症状而导致表现不佳。但是很明显，这些运动员也经历着精神疲劳，并且由于身体上的痛苦和疲劳而难以做出决定。

但是，精神控制和合理的判断对于进行剧烈体育锻炼的人至关重要。为什么?根据研究结果，保持体力以达到与耐力相关的目标需要认知重点和控制力。在这种情况下，大脑的共享区域(在外侧前额叶皮层中)很可能掌握答案。

“我们的研究结果提请注意一个事实，即神经状态重要：当你的大脑处于疲劳状态，你不做出同样的决定，说：” Pessiglione相应的研究报告的作者新闻稿。

更广泛的含义是，大脑的这一特定区域以双重方式发挥其作用，影响了我们在逆境中坚持或关闭的能力。“您需要控制使肌肉或关节受到伤害时停止的自动过程，” Pessiglione说道。

休息与恢复的价值

这项研究的重要信息是，两次锻炼之间以及整个身体对大脑的休息和恢复对于进行严格训练的运动员至关重要。

但这也应适用于周末运动员，这些运动员在诸如“艰难泥泞”，“斯巴达赛车”或“格鲁克挑战赛”等比赛中进行耐力训练。

适度运动是最审慎的方法，类似于我们对于工作场所生活以及一般生活应采取的态度。

尽管您可能认为自己的旋转课堂可能会帮助您改善身体状况，但它也可能影响您做出与家庭有关的正确决策的能力，包括金钱，财务或人际关系。

过度培训的长期影响?

过度训练对我们身体造成慢性身体伤害的风险也可能适用于我们的大脑：过度训练对大脑造成重复性微小损伤的风险可能具有长期影响，类似于头部外伤造成的反复性脑震荡。

也就是说，进行适度的锻炼可提供巨大的认知和生理益处，帮助我们保持专注，机敏并在比赛中保持领先。但是过度训练会产生相反的效果，并抵消这种锻炼的积极效果。

就像水合作用，适当的营养和休息能让我们的身体在运动后恢复健康一样，我们的大脑也应如此。包括集中冥想在内的认知休息可能是有益的。

休息和恢复是我们需要重点关注的事情，这与我们投入培训计划的精力一样多。

最好的建议是：一切适度。