最打击你的不是别人的否定 而是你对否定的认同的句子「受到打击否定自己」

不少人心中都藏着几句诛心的话，“你真笨”“无能的家伙”“丑八怪”“真粗心”“你不如谁谁谁”“真让人瞧不起”……

对于芯芯来说，那句诛心的话是“你真胖”。因为承受不了被同学嘲笑“你真胖”，甚至在黑板上被画粉笔画嘲笑，被撕书，被不提防撤凳子摔个四脚朝天等一系列的恶意玩笑，芯芯辍学在家已经一年半了。芯芯被同学嘲笑就是因为自己长得太胖了，所以每天去健身房运动长达四五个小时。芯芯的逻辑是，只有我瘦下来，才能不被同学嘲笑，只有不被同学嘲笑了，我才能继续去上学。

父母和周围人都认为，芯芯就是玻璃心，就是太敏感，就是太脆弱。

芯芯想知道，我怎么才能不玻璃心，不敏感，不脆弱，内心变强大呢。

从芯芯的逻辑看，同学嘲笑我胖，导致我很羞愧难过，所以要变瘦，这样同学就不会再嘲笑我了。其实，恰恰是这种思维模式导致了芯芯的困境。

情绪ABC理论认为，人们通常认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？

因为诱发事件A与情绪行为结果C之间还有对诱发事件A的看法解释B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。

就以芯芯的例子来说，芯芯也认同“胖就应该被嘲笑”这个规则。胖子就应该被嘲笑吗？胖子都会被嘲笑吗？有没有受尊敬的胖子，有没有被喜爱的胖子呢？比如说爱抽烟，爱喝酒，爱发火，会织毛衣的胖子丘吉尔；比如说香港最有名的五个胖子明星，包括洪金宝；比如说歌唱演员韩红；比如班级里其他的胖子同学。

芯芯说，近两年常做一个噩梦：在游泳池边，我不小心把一个姐姐的口红碰到地上，我赶紧弯腰捡起来递给姐姐，小心翼翼地连声说对不起。那个姐姐很生气，一把把我拽过去，用口红在我的脸上一下一下画。游泳池边很多人，围过来在旁边拍手起哄，我好想找个地缝钻进去，每次羞愧得哭着就醒了。

在遇到危险或者压力情境时，通常会进入战斗、逃跑或僵住三种模式之一。显然，面对攻击，芯芯通常会进入僵住的模式。“大脑一片空白，傻呆呆在角落里说不出一句话。过后能想出很多巧妙的回应，但是永远是事后诸葛亮。”

芯芯被嘲笑不是因为胖，而是因为性格软弱，不善于反击，更不会以其他方式给同学打交道。

面对同样的言语攻击，一个习惯战斗模式的小孩，会做出完全不同的反应。

曾经让芯芯试想一下：如果发生了一个奇迹，一觉醒来你变成了班上最强悍的那个女生。当进入教室，那个男生像往常一样过来挑衅，说“你这个小肥猪！”你会如何回答呢？

“我胖关你啥事儿啊！”

“我胖我乐意啊！”

“吃你家米了吗？”

“只会欺负女同学，有本事看见隔壁班大块头别怂啊！”

配上神气活现的表情，话没说完，芯芯自己都笑了。

每一个经常被别人言语攻击的人，都在别人否定自己前，就千百次地否定了自己。

芯芯对自己这个胖子的联想是很负面的：一个学习差的胖子，一个懒惰的胖子，一个贪吃的胖子，一个又傻又笨的胖子，一个受人欺负的胖子。

其实，胖子也可以是一个快乐的胖子，一个勤奋的胖子，一个积极向上的胖子，一个乐于助人的胖子，一个热爱美食的胖子，一个不断进步的胖子。

“胖”只是芯芯自卑心理冰山一角的显现，认为自己不够好的低自我价值感，才是让芯芯“底气不足”，在被否定时不能做出有力回应的内在原因。

自我价值感看起来是很心理学的概念，实际上说的就是一个人认为自己到底“几斤几两”，有没有价值。

自我价值感的形成，一方面有赖于重要他人的评价，一方面在于自我评价。我们评价别人的价值，主要看他做出了什么真正有价值的事情。提升自我评价的机制和评价别人是类似的，就是要多做自己认为有价值的事情，才能累积起对自己的信任，更加“瞧得起”自己。

所以，提升自我价值感，最重要的就是践行，去做自己认为有价值的事情，否则还会落入“道理都懂，可是还是过不好这一生的怪圈”。

如果已经启动积极的行为，下一步最重要的就是要做好“自己的啦啦队长”，而不是“挑毛病专家”——专门打击和挑剔自己。

如果发现自己尝试的新思维、新行为给自己带来了好的效果，要及时肯定和鼓励自己。即使在行为上只有很少的一点进步。比如芯芯面对同学的嘲笑原来不敢抬头，现在可以和他们做适当的目光接触，甚至反击了一下，也需要积极肯定自己的小进步，给自己信心，让自己有继续努力的动力和信心。

不妨拿起小本本，列出自己认为力所能及，可以做到的十件有价值的事情，一件一件做起来，相信做完以后会有价值感爆棚的感觉。

对于自我的评价，也要渐渐学会从类似“胖瘦”这样一个执著的点上，放到更丰富的性格特点，更多样的优势能力的坐标中去综合评价。与其关注在自己的缺点上，不如去发挥自己的优势。如果为自己营造了满天繁星，自然就不会介意自我的星空中有一两颗是暗淡的。

就像冯唐在《无所畏》说的，活在这世上，什么都不要怕，做自己认为对的事儿，慢慢放下输赢和计算。

只有发挥优势，去做了自己喜欢，自己认可的事情，才能在别人说“你真胖”时，云淡风轻地说，是啊，我就是个胖子啊。

这时候，你才真正完成了与自我否定的一次交锋。

韩明丽 文/摄

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